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自控力:和压力做朋友 斯坦福大学最实用的心理学课程

·《自控力》作者新作· 为何压力对你有益,如何善用压力? · 知乎大V 动机在杭州 作序推荐· 2,000,000册超级畅销书《自控力——斯坦福大学最受欢迎心理学课程》姊妹篇自2012年8月上市,持续发行量超过2,000,000册,凭读者口碑霸踞当当、京东、亚马逊榜单39个月至今· 凯利·麦格尼格尔教授为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(The Science of Wil

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基本信息

书名:自控力:和压力做朋友

:39.80元

作者: 凯利·麦格尼格尔(Kelly McGonigal)

出版社:北京联合出版公司

出版日期:2016-03-01

ISBN:9787550267831

字数:

页码:272

版次:1

装帧:平装

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


★轻松面对生活和工作,从每周一章开始!你会发现,压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人!
★重新看待学习、工作、家庭、健康、财务和社交等方面的压力,轻松应对焦虑、抑郁、财务损失、心理创伤等挑战。
★2,000,000册超级畅销书《自控力:斯坦福大学超受欢迎心理学课程》姊妹篇

内容提要


作者在《自控力:和压力做朋友》中提供这样一个概念:压力就是你在乎的东西发生危险时引起的反应。这个定义足够大,可以涵盖交通阻塞引起的沮丧和失去事物的痛楚。它包括感到压力时的想法、情绪、生理反应,以及你选择怎样应对压力情境。这个定义也强调了有关压力的一个重要真相:压力和意义无法分割。对不在乎的事情,你不会感到压力;不经受压力,你也无法开创有意义的生活。
“在这本书中,你将学习到的策略来自成百上千项的调查、与我交谈过的数十位科学工作者的智慧,你会了解他们吸引人的研究。”
但重要的,这是一本帮你与压力共存的实用指南。
拥抱压力会使你面对挑战时更主动,运用压力的能量,而不是被其耗得油尽灯枯。它帮你将压力重重的窘境转变为社会交往的机会,而不是离群索居。终,它提供新的方式,引领你在痛苦中找到意义。

目录


引言/001
关于本书/007
这本书会帮我处理压力吗/011
章改变我们的思维模式:
什么是压力?压力真的都是负担吗?/017
我们对压力有什么心理预期/019
从安慰剂效应到思维模式/025
你的压力思维模式是什么:压力有害?压力是动力?/029
思维模式初干预:改变对压力的想法/033
归属感干预:忘掉它,内化信息/036
成长型思维:人在诸多方面都可以改变/039
如何尝试自行改变压力思维模式/042
了解你的压力思维如何在生活中运行/046
后的想法/048
第二章迎难而上:身处困境时,
压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人/051
压力一直都在,重要的是确保它对你和他人有用/054
该抑制某些压力反应/060
或战或逃/062
压力给你应对挑战的力量/064
压力鼓励你社交/067
压力帮你学习和成长/069
选择你的压力反应/073
36000英尺高空的压力/075
后的想法/077
第三章压力和意义成正比:
有意义,意味着有压力/079
你的生活有意义吗/081
在日常的压力中寻找意义/084
记着你的价值观能转化压力/090
你和在乎的人如何谈论压力至关重要/092
逃避压力的代价/099
后的想法/102
第二部分转化压力
擅长压力意味着什么/106
第四章全身心投入:
拥抱焦虑能帮助你更好地应对挑战/111
转化压力:变紧张为兴奋/113
实现梦想:把科学应用到现实/119
如何把恐惧变成挑战/123
挑战反应是有益的反应方式/126
从“真希望不用做这个”到“我能做”/134
拥抱焦虑有局限吗/135
从福利到工作/139
后的想法/143
第五章内在联结:
压力能经常使人更具关怀性,提升抗挫力/145
照顾与友善如何转化压力/148
更宏大的目标如何转化压力/153
为职场设计更宏大目标/159
关怀如何创造韧性/162
“植根社区,随时服务”/168
从掠夺者到保护者/170
当你在痛苦中感到孤独/173
孤立思维或是基本人性思维/174
让不见可见/176
手术前无眠的夜/178
创造你想要的支持性社群/179
SoleTrain:实现不可能/183
后的想法/187
第六章幸福成长:痛苦使你坚强,
即使痛苦正当下,未来尚模糊/189
杀不死你的,都会令你强大/191
你是说我应该对痛苦说感谢/193
培养成长思维/197
创伤后成长/203
选择看待困难的好处/208
如何传播成长和韧性/215
用画面与声音传递希望/217
故事能激发创造韧性文化/220
后的想法/222
第七章后的反思/225
致谢/231
注释/235

作者介绍


凯利·麦格尼格尔教授(KellyMcGonigal,Ph.D.)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括“自控力科学”(TheScienceofWillpower)和“在压力下好好生活”(LivingWellwithStress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上超受欢迎的课程。
作为一名健康心理学家,凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。多年来,通过观察学生们是如何控制选择的,她意识到,人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如,把自控力当作一种美德,可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘


本书传达了一个重要理念:与其逃避不适,不如追求意义。经由本书智慧的指引,你将找到追求重要目标的勇气,并相信自己可以应对随之而来的压力。
——尼洛弗尔·麦钱特(卢比孔咨询公司创始人兼CEO,硅谷战略专家,《协作战略》一书作者)

凯利·麦格尼格尔揭示了特殊群体和组织在逆境中成长的秘密,比如海豹突击队。身处绝境,只有以积极思维应对挑战,才能创造真正的卓越。
——斯科特·布劳尔(卓越绩效集团联合创始人,前海豹突击队成员,美国海军军官)

凯利·麦格尼格尔的《自控力:和压力做朋友》,不仅表明我们对于压力的看法已经过时,同时指出如果能正确对待,压力还对人生有助益。本书使读者得以接触心理学和神经科学前沿的研究,善加利用,将提升你的健康与幸福。
——马修·利伯曼(哲学博士,加利福尼亚大学社会心理学院院长)

如果能把压力看作生活的秘密武器,个人会提升自信,团队会打造迅速成长的组织。
——罗伯特·多尔蒂(知识投资公司总裁)

凯利·麦格尼格尔揭开了数十年来关于压力的假面具,本书由科学研究做支持,工具实用,读来引人入胜,从页开始就充满智慧。这本书将改变无数人的生活。
——詹姆斯·勒尔(教育博士,人力绩效研究院联合创始人,《新强度训练》一书作者)


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